سحری چه بخوریم + معرفی بهترین غذاها برای سحری 97

محل تبلیغات شما محل تبلیغات شما

اگر هرگونه سوال و یا اشکالی در رابطه با این زمینه و یا هر زمینه تحصیلی
مانند: مدرسه ، دانشگاه ، کنکور ، ارشد ، دکتری ، نظام وظیفه و... دارید ؛

...کافیست با ما تماس بگیرید

شماره تماس از خط ثابت 02170705003

پاسخگویی از ۸ صبح تا ۱۲ شب حتی ایام تعطیل



 

سحری چه بخوریم + معرفی بهترین غذاها برای سحری 97

 

 

در ماه مبارک رمضان غذای وعده سحری نقش زیادی در میزان تشنگی و گشنگی در طول روز دارد، برخی عادت های غذایی اشتباه در زمان سحری از گذشته باعث مشکلات زیادی در طول روز خواهد شد

 

بر خلاف تصور نخوردن وعده سحری نه تنها لاغر نمی کند بلکه موجب افزایش وزن هم خواهد شد، بوی بدن دهان، ضعف، سردرد، کاهش هوشیاری از دیگر علائم عدم مصرف سحری است

 

در این به سوالات شما در زمینه های سحری چی بخوریم؟ – سحری چی بپزم – غذاهای مناسب برای سحری و یا در وعده سحر چی چیزهایی نخوریم پاسخ داده شده است

 

سحری وعده کامل

 

غذای مصرفی در وعده سحری ماه رمضان بهتر است ویژگی های وعده ناهار را داشته باشد تا از ایجاد گرسنگی در طول روز پیشگیری کند

 

سحری چه غذاهایی بخوریم؟

معرفی بهترین غذاها برای سحری

بهترین غذا برای سحری

چای نخورید یا فقط کمرنگ

 

خوردن چای، قهوه و نسکافه در سحری باعث افزایش ادرار و دفع نمک های معدنی بدن می شود در نتیجه در طول روز تشنگی و کم آبی در بدن بیشتر می شود

 

اگر بعد از غذا عادت به خوردن چایی دارید، بهتر است از چای کمرنگ استفاده کنید، چای پر رنگ و قهوه به علت کافئین زیاد موجود ادرار های مکرر می شوند

 

آب کمتر بنوشید

 

مصرف آب زیاد در سحری می تواند باعث ریفلاکس و مشکلات دستگاه گوارش و معده شود، بهتر است فقط یک یا دو لیوان آب بخورید و در ساعات پایانی سحری از لیمو ترش استفاده کنید

 

برای رفع تشنگی از میوه استفاده کنید

 

آب میوه صنعتی نخورید

 

آب میوه های صنعتی به دلیل مواد نگهدارنده ایجاد نفخ می کنند و با افت قند خون سبب گرسنگی در طول روز می شوند

 

کوکو، گوشت قرمز و کباب نخورید

 

از خوردن غذاهایی مانند کوکو سیب زمینی، کوکو سبزی، کتلت و انواع کباب ها و گوشت قرمز و جوجه کباب، حتی ماهی به علت بروز تشنگی زیاد و ورم معده اجتناب کنید

 

پنیر شور + خیارشور هم باعث تشنگی می شود

 

شیرینی جات ممنوع

 

مصف مواد غذایی شیرین، مانند شکلات، زولبیا بامیه و … با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به سلول های خون شده و با کاهش قند خون فرد زودتر از معمول گرسنه می شود

 

نوشابه هرگز

 

خوردن نوشابه های گازدار برای رفع تشنگی در زمان سحری و حتی افطار باعث تخلیه کلسیم بدن و پوکی استخوان شده و موجب افزایش تشنگی می شود

 

آش توصیه نمی شود

 

استفاده از غذاهایی مانند آش که حاوی مقدار زیادی سیر و پیاز است به علت تشدید تشنگی غذای مناسبی برای سحری نیست و توصیه نمی شود

 

شله زرد مناسب نیست

 

بهترین زمان مصرف شله زرد در ماه رمضان وعده افطار است، به علت وجود لعاب برنج و گلاب در شله زرد، این ماده غذایی یبوست زا است و برای سحری توصیه نمی شود

 

سوسیس، کالباس + ماینز نخورید

 

مصرف خامه، سس مایونز + سوئیس و کالباس بخاطر زمینه برای بروز ناراحتی های گوارشی نظیر ترش کردن معده مناسب سحری و حتی افظاری نیستند

 

آبگوشت و کله پاچه توصیه نمی شود

 

عده ای معتقدند مصرف مواد پرچربی مثل آبگوشت و کله پاچه در وعده سحری مانع گرسنگی می شود اما مواد چربی نیازمند آب است و موجب می شود فرد برای خوردن آب کم طاقت بشود

 

نان لواش و تافتون نخورید

 

مصرف نان لواش، تافتون و در کل نان‌ های سفید یا شیرین، بشدت فرد را در طول روز گرسنه می‌ کند و به همین دلیل مصرف آنها هنگام سحر توصیه نمی‌ شود

 

کنسرو و سرخ کردنی نخورید

 

در ماه مبارک رمضان غذاهایی که از روغن زیادی تشکیل شده و نیز انواع سرخ کردنی ها، ادویه جان، نمک سود شده و کنسروجات بهتر است در وعده سحری استفاده نشود

 

ته دیگ و کشک کم استفاده کنید

 

استفاده بیش از اندازه از برخی مواد مثل غذاهای چرب، کشک، ته دیگ در هنگام سحر ممکن است در طول روز شخص را دچار تشنگی کند

 

سبزی بخورید

 

بهتر است در وعده سحری مقدار مناسبی از انواع سبزی های خوردی مصرف شود، زیرا داری مواد مغذی مختلف و آب هستند، و علاوه بر تامین ویتامین بدن از تشنگی جلوگیری می کنند

 

حلیم بخورید

 

استفاده از مواد غذایی آبکی مثل حلیم بدون روغن که منبعی از منیزیم، فیبر و پتاسیم است و  همچنین مایعات در هنگام سحر موجب تعادل املاح بدن فرد روزه دار می شود

 

نان سبوس دار، سنگک و ماکارونی بخورید

 

مصرف نان های سبوس دارد، نان سنگک، سیب زمینی، ماکارونی، هنگام سحر بخصوص برای افرادی که فعالیت های فکری و ذهنی دارند مفید است

 

سوپ جو بخورید

 

اگر امکان داشته باشید در وعده سحر یک کاسه کوچک جو میل کنید، زیرا کربوهیدراتی که دارد گرسنگی را در طول روز به تعویق می اندازد

 

قورمه سبزی با برنج

 

یکی غذای کامل برای سحری می تواند 8 قاشق برنج و یک پیاله قورمه سبزی و کمی ماست باشد که شما رو در طول روز از گشنگی و مشکلات گوارش در امان نگه دارد

 

سفیده تخم مرغ بخورید

 

اگر در وعده سحری میلی به خوردن غذای کامل ندارید، می توانید از سفیده تخم مرغ استفاده کنید

 

لوبیا و عدس پلو

 

غذاهایی مانند عدس پلو، لوبیا پلو که ترکیبی از حبوبات، برنج و پروتئین است بهترین وعده غذایی برای سحری در ماه مبارک رمضان است

 

بهترین سالاد فقط کاهو

 

بهترین سالادی که میشه در سحر مصرف کرد کاهو است، زیرا در مقایسه با دیگر سبزی های آب بیشتری دارد و از تشنگی در طول روز می کاهد

 

هویج و گوجه فرنگی

 

هویج و گوجه فرنگی را در سحری فراوان مصرف کنید، چون مقدار زیادی ویتامین را بصورت فشرده به بدن می رساند، برای کودکان و نوجوانان با تاکید توصیه می شود

 

خورش قیمه بدون رب

 

محقق طب سنتی : خورش قیمه نیز غذای بسیار کاملی برای وعده سحر به شمار می رود به شرط آنکه به آن رب زده نشود و در آن از زردچوبه استفاده کنیم

 

میوه خشک های مناسب

 

از میوه های خشک مثل انجیر خشک، برگه زردآلو و برگه هلو استفاده کنیم تا زمان بیشتری در معده مانده و فرد کمتر دچار گرسنگی شود

 

خرما بخورید

 

خوردن خرمان در سحری و افطار کردن با آن، بدن را در مقابل قند خون ایجاد شده در طول روز مسلح می کند و انرژی لازم برای بدن را می رساند و مانع از تجمع چربی ها می شود

 

عسل و لیموترش

 

شربت عسل با لیموترش تازه را در سحر فراموش نکنیم، این معجون واقعا از تشنگی شما را در امان نگه خواهد داشت

 

ماست فراموش نشود

 

ماست شیرین و کم چرب نیاز بدن به آب، کلسیم، ید، و انواع ویتامین گروه B بدن را تامین می کند و بدلیل شیرینی ملایم اش قند خون را تنظیم می کند

 

پلوها

 

عدس پلو، لوبیا پلو و سبزی پلو برای سحری به میزان بیشتری استفاده کنید آنها علاوه بر تامین ویتامین های بدن انرژی لازم برای بافت های بدن را هم تامین می کنند

 

 

 

تغذیه سالم خوردن سحری روزه بدون سحری غذای ساده برای سحری , سفره سحری , عوارض نخوردن سحری , بیماری تخمه , وعده سحری , تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان , خوردن ...

نکاتی مهم برای همه روزه داران؛ سحری و افطاری چی بخوریم؟ - ...

www.bartarinha.ir/fa/news/.../نکاتی-مهم-برای-همه-روزه-داران-سحری-و-افطاری-چی-بخور...
۷ مرداد ۱۳۹۱ - نکاتی مهم برای همه روزه داران؛ سحری و افطاری چی بخوریم؟ ماه رمضان فرصت مناسبی برای پاکسازی روح و جسم است. در این ماه معنوی شما می‌توانید به فكر ...
بهتر است در سحری از غذاهای گیاهی پخته یا خام استفاده شود. مثلا: سالاد فصل + ۲ قاشق غذا خوری جوانه گندم + لیمو ترش تازه و روغن زیتون و آن را خوب بجوید. سپس می ...

سحری چه بخوریم؟ - ایسنا

https://www.isna.ir/news/96030703779/سحری-چه-بخوریم
۷ خرداد ۱۳۹۶ - یک پزشک تغذیه با تاکید بر وجود چربی نرمال در ترکیب غذایی سحری گفت: سالاد، سبزی، برنج، خورشت، نان و ... در ترکیب غذایی سحری مناسب ...

سحری چه بخوریم؟ - عصرایران

www.asriran.com › صفحه نخست › سلامت
یک پزشک تغذیه با تاکید بر وجود چربی نرمال در ترکیب غذایی سحری گفت: سالاد، سبزی، برنج، خورشت، نان و ... در ترکیب غذایی سحری مناسب بوده و باید از مصرف ...
نتیجه تصویری برای سحری چه بخوریم
نتیجه تصویری برای سحری چه بخوریم
نتیجه تصویری برای سحری چه بخوریم

مشخصات

تبلیغات

محل تبلیغات شما
محل تبلیغات شما

آخرین ارسال ها

عکس آقای خامنه ای

آخرین جستجو ها